Ansiedade parece um alarme que dispara sem motivo. Por exemplo, você curte um momento tranquilo no sofá, mas, de repente, seu cérebro inventa: “Esqueci de responder aquele e-mail?” ou “Será que minha piada no grupo do trabalho pegou mal?”. Além disso, ela atua como um maestro que comanda uma orquestra caótica, onde cada instrumento toca uma preocupação diferente.

No entanto, você não precisa ter medo dela. Com algumas estratégias simples, dá pra controlar essa bagunça e, de quebra, dar boas risadas. Portanto, vamos aprender a domar esse galo barulhento!

Aqui vão três truques que você pode adotar agora mesmo:

1. Respire como um guru zen: Inspire contando até quatro, segure o ar e expire devagar. Assim, você acalma o corpo e engana o cérebro, que acha que um dinossauro está atrás de você. Em resumo, funciona como mágica!
2. Escreva suas preocupações no “diário do drama”: Anote todos os pensamentos malucos que surgem. Por exemplo, registre: “Será que meu ‘kkk’ no WhatsApp pareceu sarcástico?”. No dia seguinte, você vai rir do exagero. Dessa forma, você alivia o peso mental.
3. Dê um nome à sua ansiedade: Chame-a de “Clotilde” ou algo tão divertido quanto. Quando ela começar o show, diga: “Clotilde, pega um chá de camomila e sossega!”. Curiosamente, esse truque, recomendado por especialistas em saúde mental, torna a ansiedade menos assustadora.

Quer saber mais? Confira este guia da Organização Mundial da Saúde (OMS) sobre ansiedade, que traz informações científicas de forma acessível.

Rir libera endorfinas que combatem o estresse, como mostram diversos estudos. Além disso, tratar a ansiedade com humor não reduz a importância do tema, mas facilita o diálogo. No entanto, se as coisas ficarem pesadas, procure um profissional para te orientar. Afinal, ninguém enfrenta o caos sozinho!

E você, tagarela? Como lida com sua “Clotilde” interior? Conta nos comentários e, juntos, vamos rir dessa aventura maluca!

Com carinho e um toque de caos controlado,
Equipe Galo Tagarela

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Uma crônica leve (mas real) sobre como é viver com a companhia nada silenciosa dessas duas “inquilinas”

Hoje o dia amanheceu cinza, mas não por causa das nuvens. Lá fora, o sol até tentava aparecer, tímido entre os prédios. Aqui dentro, não. Aqui dentro parecia inverno, daqueles que o vento corta e a gente nem sabe de onde vem.

Acordar cedo foi uma batalha digna de filme épico. A diferença é que, no meu caso, o dragão não era de fogo — era feito de pensamentos repetitivos, ansiedade e um travesseiro que parecia pesar uns cinquenta quilos. Quem disse que depressão e ansiedade não fazem musculação? As minhas, pelo menos, estão fortes.

Abri a janela para respirar, mas o ar não entrou. O peito estava fechado, como se alguém tivesse colocado um cadeado que eu não sei abrir. Dizem que ansiedade é a pressa de viver e depressão é não ter forças para tentar. Eu não sei… às vezes, parece que as duas resolveram morar juntas em mim, discutindo o tempo todo sobre qual delas vai assumir o controle. E eu, claro, sou só o espectador dessa novela interna.

Olho o celular. Mensagens não respondidas, convites ignorados, e aquela notificação piscando como se fosse um alarme: “Você está perdendo a vida lá fora!”. Mas e se a vida lá fora for justamente o que está me deixando assim? É complicado.

É como se a ansiedade fosse aquela amiga que chega dizendo “vamos fazer tudo agora!”, enquanto a depressão fala “não, vamos ficar deitados para sempre”. E eu, no meio, tentando negociar como se fosse mediador de debate presidencial.

Mas calma, nem tudo é tragédia. Outro dia, por exemplo, a ansiedade me fez arrumar toda a casa às duas da manhã, e a depressão aprovou — afinal, agora o quarto estava tão organizado que dava para deitar e não sair nunca mais. Cooperação é tudo.

Entre uma piada interna e outra, a verdade é que viver com depressão e ansiedade é como estar em um jogo com dois chefes finais ao mesmo tempo. Você tenta se defender de um, leva golpe do outro. Mas existe um detalhe que pouca gente fala: a gente aprende truques para sobreviver. Um deles é rir quando dá. Humor, nesses casos, não é só fuga, é ferramenta de respiração.

Eu, por exemplo, criei o “copo da vitória”. Toda vez que consigo sair de casa para fazer algo simples — como ir ao mercado ou tomar um café com um amigo — eu bebo água nesse copo especial. É meio bobo, mas funciona. Pequenas vitórias merecem celebrações, nem que seja com um gole de água e um brinde para mim mesmo.

E o mais curioso é que, mesmo quando tudo parece parado, o tempo segue. Um dia, sem perceber, a gente acorda e sente que o peso está um pouquinho mais leve. A ansiedade talvez esteja de férias, a depressão tirou um cochilo… e dá para abrir a janela e sentir o ar entrar.

Não, não é uma cura mágica. É só a vida lembrando que dias bons ainda existem. E que, mesmo quando a gente acha que não vai dar conta, de algum jeito, dá. Às vezes devagar, às vezes tropeçando, mas sempre seguindo.

Viver com depressão e ansiedade é desafiador. É aprender a respeitar o próprio ritmo, a reconhecer os próprios limites e, principalmente, a perceber que não estamos sozinhos. Porque tem muita gente que sente esse peso invisível todos os dias, e cada um carrega à sua maneira.

E se hoje você também acordou com o inverno dentro de si, tudo bem. Não precisa forçar o verão. Só cuida de si, faz o que é possível. Um passo por vez. E, se der, coloca um pouquinho de humor na bagagem. Afinal, se é para viver essa aventura maluca chamada vida, que seja com alguns sorrisos no caminho.

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Com mais de 470 mil afastamentos em 2024, saúde mental virou pauta — e meme — nacional.

Se o Brasil fosse um programa de auditório, a dupla mais requisitada do momento seria “Ansiedade & Depressão”.

Eles não cantam, mas fazem muita gente perder o sono. Em 2024, essa dupla bateu recorde: o Ministério da Previdência Social registrou mais de 470 mil afastamentos do trabalho por transtornos mentais.

Esse é o maior número em dez anos. Contudo, não se trata apenas de estatística — é sintoma real. Sintoma de um país que vive entre boletos, notificações e reuniões que poderiam ter sido e-mails.

A crise de saúde mental virou realidade concreta. De fato, não é mais papo de terapeuta alternativo ou de influencer com filtro melancólico. É gente real, em empregos reais, pedindo licença porque simplesmente não dá mais.

Em 2023, cerca de 283 mil afastamentos ocorreram por questões emocionais. Em 2024, esse número saltou para 472 mil, o que representa um aumento de 68%.

Se fosse um gráfico da bolsa, seria motivo de festa. No entanto, como é um gráfico da mente, é motivo de alerta — e memes, claro.

A ansiedade virou rotina, a depressão, companhia, e o burnout, trilha sonora do expediente.

Mulheres jovens lideram o ranking. Segundo o Relatório Mundial de Saúde Mental, elas são as mais atingidas, talvez porque acumulam funções, enfrentam cobranças e ainda precisam sorrir em reuniões de Zoom.

Por outro lado, não é exclusividade feminina. Homens também estão na fila do psiquiatra, embora às vezes disfarçam com frases como “tô só cansado” ou “é só uma fase”.

O ambiente profissional tornou-se um campo minado emocional. Pressão, metas inalcançáveis, chefes que confundem liderança com gritaria.

Por isso, o Ministério do Trabalho atualizou a NR-1, norma que agora fiscaliza a saúde mental nas empresas. Agora, se a empresa não cuidar da mente dos funcionários, pode pagar caro — literalmente, com multas.

Com a popularização do “Meu INSS”, pedir afastamento por depressão ou ansiedade ficou mais acessível. Basta anexar o atestado médico e aguardar a perícia.

Porém, atenção: o documento precisa estar legível, com CID, data de início e tempo estimado de repouso.

Se o afastamento passar de 180 dias, o trabalhador deve se apresentar presencialmente. Ou seja, até para se afastar da loucura, tem que enfrentar a burocracia.

Sim, você leu certo. Um estudo recente no Irã sugere que casais podem compartilhar sintomas de depressão e ansiedade por meio do beijo.

Isso não é magia — é microbioma oral. As bactérias da boca podem influenciar o cérebro. Ou seja, além de dividir o edredom, você pode estar dividindo a tristeza.

Casais que vivem juntos há muito tempo começam a apresentar alterações semelhantes no humor, no sono e até no nível de cortisol. É o famoso “me contagiou com a bad”.

Os testes mais usados para diagnosticar ansiedade e depressão — como o Inventário de Beck — foram criados nos EUA e adaptados para o Brasil.

Porém, será que funcionam da mesma forma por aqui?

Pesquisadores da PUC-Rio e da Universidade de Coimbra estudaram essa questão e descobriram que nem sempre. A forma como sentimos tristeza ou medo pode variar culturalmente. Em outras palavras, o brasileiro pode estar triste em português, mas o teste só entende em inglês.

Em cidades como Limeira (SP), os atendimentos por saúde mental subiram quase 13% em um ano.

Mais de 67% dos medicamentos psicotrópicos distribuídos foram para mulheres. Os grupos de apoio nas UBSs estão lotados, e os CAPS viraram ponto de encontro da resistência emocional.

Apesar da gravidade, o brasileiro não perde o deboche.

Nas redes sociais, a ansiedade virou personagem, a depressão, figurante, e o burnout, protagonista.

Alguns chamam o terapeuta de “coach da sanidade”. Outros criam memes com frases como “não estou triste, estou em modo avião”.

Porque aqui, rir ainda é mais barato que pagar imposto. E rir da própria dor é quase um ato de cidadania.

A saúde mental no Brasil está em colapso — mas também em pauta. Nunca se falou tanto sobre ansiedade e depressão. Contudo, nunca se fez tão pouco para preveni-las.

Enquanto isso, seguimos entre sessões de terapia e desabafos no grupo da firma.

Afinal, se o Brasil é um país em crise, pelo menos é uma crise que rende boas histórias.

Link interno sugerido:
Veja também a crônica O nome dela é Ansiedade, uma reflexão poética sobre como conviver com essa visitante indesejada.

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E ela mora comigo, mesmo sem pagar aluguel.

A ansiedade não bate na porta.
Ela entra, se senta na beira da cama e começa a falar.
Nesta crônica, você vai conhecer essa personagem que mora comigo — mesmo sem pagar aluguel.

Ansiedade é uma mulher magra, de olhos fundos e unhas roídas.
Ela fala rápido, pensa mais rápido ainda, e transforma qualquer silêncio em sirene.
Não grita — sussurra.
Mas seus sussurros pesam toneladas.

Ela aparece no banho, no café, no elevador.
Me lembra de tudo que não fiz, e do que talvez nunca vá fazer.
É a gerente do meu caos.
E eu sou o estagiário que nunca dá conta.

No escritório, ela senta ao meu lado.
Enquanto tento responder e-mails, ela me mostra todas as possibilidades de fracasso.
“E se você errar?”
“E se te mandarem embora?”
“E se descobrirem que você não sabe o que está fazendo?”

Ela transforma reuniões em julgamentos.
Silêncios em rejeições.
E atrasos em demissões.

Ela me faz revisar mensagens antes e depois de enviar.
Me faz ensaiar conversas que nunca vão acontecer.
Me impede de começar projetos, de terminar textos, de confiar em elogios.

Ansiedade é roteirista de tragédia.
E eu sou o ator que nunca decorou o texto.

Às vezes, ela me convence de que estou doente.
Que aquele aperto no peito é infarto.
Que aquela tontura é algo grave.
Faço exames.
Tudo normal.
Ela sorri e diz: “Mas e se erraram?”

Com o tempo, aprendi a reconhecer seus truques.
Quando ela chega, respiro fundo.
Não para expulsá-la, mas para não deixá-la dominar.

Aprendi que nem todo medo é real.
Nem toda urgência é necessária.
Ansiedade não é inimiga — é sinal.
De que algo precisa de atenção.
De que talvez eu esteja exigindo demais.

Hoje, ela ainda mora comigo.
Mas já não escolhe o canal da TV.
Já não me acorda toda noite.
Ela ainda fala.
Mas agora eu escuto com calma.

Porque o nome dela é Ansiedade.
E ela mora comigo.
Mas quem paga o aluguel sou eu.

Link interno sugerido:
Se você gostou desta crônica, leia também Vandirene e a metamorfose do Brasil — outra reflexão sobre os ciclos da vida brasileira.

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